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2013富士山の山開きに注意!登山低体温症から意識がなくなる危険性も

世界文化遺産に登録された富士山が7月1日に山開きとなった


■山開きはいつまで?

平成25年の富士山の山開きは
7月~8月末の2ヶ月間が、一般的な登山時期であり
登山バスや山小屋も営業している


しかし
この時期は山に登る人も大勢で、
特に毎週末は(時間帯にもよるが)山道は大渋滞を起こす


富士山の登山道は、一般的に4ルートあり
特に山梨県の吉田ルートは最も混雑するため
出来るだけ週末を避けた予定を組みたい



■危険な登山

この時期、山小屋は予約が取りにくくなっているため
睡眠不足のまま登る人も多くなってくる


ここで注意したいの が、夏とはいえ「予想以上に寒い」ということだ


富士山の温度は平地と比べ20℃くらい低い
天気が悪いと体感温度はさらに下がる


特に、「ご来光」目当ての場合は
日が昇る前に動きはじめるため真夏でもかなり寒い


冬か?と感じるくらいだ


ここで注意したいのが「低体温症」である


低体温というのは「冬」だけではない
夏山や低山でも起きる症状である



■低体温症の3大要因とは

「低温」「濡れ」「風」である

たとえば、夏であっても
山の気温が低く、雨や汗で体が濡れたまま風に当たれば
低体温症の危険度が増す


このほかに、さらにリスクを高める要因として以下の事があげられる

・体力が落ちている(体の熱生産量が落 ちるため)
・疲労している(疲労が増すと運動による熱生産が出来ない)
・高齢者(体温調節の力が落ちている)
・水分不足(血液のめぐりが悪くなり体温が低下する)
・喫煙



■症状

低体温症の症状は以下のように起きてくる


体のふるえ、思考能力の低下

意識がもうろうとしてきて眠気が襲う

意識がなくなり、呼吸や脈が弱くなる

体の反応がなくなり、まったく動かない

心臓の停止


■予防方法

症状を感じたらスグに対処することだ


震えがあるうつならまだいいが、
それを過ぎると、自分で回復することが
難しくなる


それには、上で書いた
「低温」「濡れ」「風」から、体を守ることだ


衣類、テント、山 小屋などを上手く活用し
頭は熱が奪われやすいため、帽子などをかぶって
保温しておくことも大切だ


これが理想的な下りの歩き方 | 山登りの姿勢

基本的に下りの姿勢は重力に対して
垂直に体を保つのが基本


同時に足の裏全体で着地する(フラットフィッティング)


こうするとおのずと姿勢が真っ直ぐになる


歩幅も小さくする
大きくなると体がその分ゆれることにより
足を着くときの衝撃が大きい


はじめはよいのだが
疲労度があがってくるとその衝撃がおっくうになり
腰の引けた、へっぴり腰の姿勢になってしまう


それを防ぐためにも小幅での歩行は大切


足の裏全体で着地するメリットはほかにもある


山の下り・下山は重力の働きによって
足のつき方によってはすべって大けがにつながる
足裏の全体を同時に着地する足運びなら
そういったリスクも減らせる

視線は1,2歩先を見て手はゆっくり振る


また、服装は
下りはあまり汗をかかないので
1枚着用する


足に疲れが少なく余裕があれば
急斜面でもからだを真っ直ぐ垂直に保てる

疲れてくるにしたがって
腰が引けすべってしまう危険性が高まる


失敗しない登山靴の選び方3つのコツ

■ 正しい登山靴の種類を選ぶ

アップダウンのある山道に向く靴は、
・くるぶしまで覆って足首を保護するハイカットの靴
・本格的な登山靴より、丈は低めで軽いものを

ハイキング・山歩きに向く靴は、
・軽量で、足が自由に動かしやすいミドルカットの靴


重装備の登山・本格的な登山は、
・足首が保護されて衝撃による足の負担を軽くするしかりしたソールのハイカット靴



■ 値段の基準は?

・量販店・大型スーパーなどでも、本格的な山用の靴と見た目が変わらないものを
「安く」置いている

しかし、見た目は同じようでも性能は違う

山で安心できる防水性やクッション性、グリップ力など
トータルの性能をみたしている商品は
初心者であればなおさら専門店で購入したい

専門店での相場はだいたい1万円代からとなっている



■ サイズ選び

まずは登山用の靴下をはいてお店に行くこと

人それぞれ顔が違うように
足の形も千差万別

かならず専門の店員さんに自分の足に合ったシューズを
選んでもらう

実際に履いてみたら
かかとに指をのばして1本入るのが目安

指がきつくて入らない場合は購入しない
山で自分の指やつめが靴に当たるし
逆にゆるくても
靴の中で足が動いてしまい踏ん張りがきかない

試着はかならず左右行う
右はちょうど良いがひだりはキツイなど
良くある話だからだ

店内の試着用スロープなどを上り下りして
かかとの浮き、つま先のきつさ、幅、甲の高さを
たっぷり時間かけて確認する



【転落事故】登山下りの恐怖 | 自分の歩きがコントロール不能に!

山登りの登りは体力的にもキツイ
では、下りはラクなのか?

「ラク」と答えた人は
いずれ下りで恐怖を味わうだろう


たまに、楽ちん楽ちんと
かなりの勢いで下っていく人を見るが


これは自分の体重の重さで下りていく体重を
ひざ、大腿四頭筋(ももの筋肉)で
ドカンドカンと受け止めているだけである


やがて膝に力が入らなくなり
膝が笑う状態に陥り
踏ん張りが効かなくなる


やがてかかとだけで着地するようになり
ブレーキが効かなくなった車のように
コントロール不能に陥る


ちょっとした段差、傾斜などで
足をとられ転倒、骨折や捻挫などの
原因となっていく


荷物などを背負っているため
その分の重さも加わりますます
スピードが乗っていく


骨折で済めばまだいい方かもしれない


最悪は転落、遭難である


予防策はストックである


長さをきちんと調節したら、
ストックを着いてから足を着地させるようにして
ゆっくりと小幅で下る


もちろんストックを頼りすぎれば
腕に負担がかかり、そちらに障害が出る


頼りすぎずに、あくまで補助として使うことがコツ


タグ / 膝が笑う

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