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これが理想的な下りの歩き方 | 山登りの姿勢

基本的に下りの姿勢は重力に対して
垂直に体を保つのが基本


同時に足の裏全体で着地する(フラットフィッティング)


こうするとおのずと姿勢が真っ直ぐになる


歩幅も小さくする
大きくなると体がその分ゆれることにより
足を着くときの衝撃が大きい


はじめはよいのだが
疲労度があがってくるとその衝撃がおっくうになり
腰の引けた、へっぴり腰の姿勢になってしまう


それを防ぐためにも小幅での歩行は大切


足の裏全体で着地するメリットはほかにもある


山の下り・下山は重力の働きによって
足のつき方によってはすべって大けがにつながる
足裏の全体を同時に着地する足運びなら
そういったリスクも減らせる

視線は1,2歩先を見て手はゆっくり振る


また、服装は
下りはあまり汗をかかないので
1枚着用する


足に疲れが少なく余裕があれば
急斜面でもからだを真っ直ぐ垂直に保てる

疲れてくるにしたがって
腰が引けすべってしまう危険性が高まる


グルコサミン飲んではいけない!カニ・エビのアレルギーの方は注意

グルコサミンはひざ痛やその他の変形性の関節症に有効と言われているが
飲んではいけない人もいる


自然の原料を使ったグルコサミンは
長期にわたった治療を行っているヨーロッパでも
安全性が保証されている


こういったことから
昨今のブームもあるのだが、
蟹や海老のアレルギーのある人は注意。

飲まないほうがよい


一方、
そうではない方の使用量の目安は
1日 1.5グラム


小柄な人は1日1.5グラムでも
下痢。おならの原因になることもあるので
そういう場合は1日1グラムにする


実際に1日中立ちっぱなしの仕事をしていて
股関節が痛くなり 、診断を受けると
臼蓋形成不全という先天性の発育不十分の疾患だったという
40歳代の女性は
グルコサミンを毎日飲んで
4か月で痛みが半減したという


しかし、
カニ、エビアレルギーのある方は要注意である


失敗しない登山靴の選び方3つのコツ

■ 正しい登山靴の種類を選ぶ

アップダウンのある山道に向く靴は、
・くるぶしまで覆って足首を保護するハイカットの靴
・本格的な登山靴より、丈は低めで軽いものを

ハイキング・山歩きに向く靴は、
・軽量で、足が自由に動かしやすいミドルカットの靴


重装備の登山・本格的な登山は、
・足首が保護されて衝撃による足の負担を軽くするしかりしたソールのハイカット靴



■ 値段の基準は?

・量販店・大型スーパーなどでも、本格的な山用の靴と見た目が変わらないものを
「安く」置いている

しかし、見た目は同じようでも性能は違う

山で安心できる防水性やクッション性、グリップ力など
トータルの性能をみたしている商品は
初心者であればなおさら専門店で購入したい

専門店での相場はだいたい1万円代からとなっている



■ サイズ選び

まずは登山用の靴下をはいてお店に行くこと

人それぞれ顔が違うように
足の形も千差万別

かならず専門の店員さんに自分の足に合ったシューズを
選んでもらう

実際に履いてみたら
かかとに指をのばして1本入るのが目安

指がきつくて入らない場合は購入しない
山で自分の指やつめが靴に当たるし
逆にゆるくても
靴の中で足が動いてしまい踏ん張りがきかない

試着はかならず左右行う
右はちょうど良いがひだりはキツイなど
良くある話だからだ

店内の試着用スロープなどを上り下りして
かかとの浮き、つま先のきつさ、幅、甲の高さを
たっぷり時間かけて確認する



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