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タオル1本で膝痛を改善

とくに年齢によるひざの痛みは
足の筋力の低下と密接な関係がある


膝周りの筋肉が弱ってくると
ひざに過度の負担がかかり
痛みが出やすくなる


そこで
自宅でも手軽にできる
改善方法のひとつに
タオルを使って行う運動がある


この運動は
太ももの筋力をつけるとともに
負担がかかって押しつぶされ
狭くなった関節のすきまを広げ
痛みを起きにくくする


さらに足全体の動きも
スムーズになるおまけも付いてくる


痛みのある方だけでも良いが
もちろん
両方の足で行ってもよい


やりかたは


ひざが痛い方の足の太もものウラに
タオルをかけ
膝から下を釣り上げるようなかたちで
自分の体の方へ引っ張り上げる


その状態で、膝から下を
上下にブラブラ振る
ちょうど振り子のようなかんじだ


この時
力をぬいておくこと


また、
あまり早くやらずに
ゆっくりとしたテンポで
行うのがコツだ


上げておろしてを1回とし
20~30回が目安


もちろん
痛む時は無理をしないでもらいたい


以上を1日1回で続ける


テレビを見ながらでも
ふと気がついたときでも
簡単にできるのがいいところだ


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