とくに年齢によるひざの痛みは
足の筋力の低下と密接な関係がある
膝周りの筋肉が弱ってくると
ひざに過度の負担がかかり
痛みが出やすくなる
そこで
自宅でも手軽にできる
改善方法のひとつに
タオルを使って行う運動がある
この運動は
太ももの筋力をつけるとともに
負担がかかって押しつぶされ
狭くなった関節のすきまを広げ
痛みを起きにくくする
さらに足全体の動きも
スムーズになるおまけも付いてくる
痛みのある方だけでも良いが
もちろん
両方の足で行ってもよい
やりかたは
ひざが痛い方の足の太もものウラに
タオルをかけ
膝から下を釣り上げるようなかたちで
自分の体の方へ引っ張り上げる
その状態で、膝から下を
上下にブラブラ振る
ちょうど振り子のようなかんじだ
この時
力をぬいておくこと
また、
あまり早くやらずに
ゆっくりとしたテンポで
行うのがコツだ
上げておろしてを１回とし
２０～３０回が目安
もちろん
痛む時は無理をしないでもらいたい
以上を１日１回で続ける
テレビを見ながらでも
ふと気がついたときでも
簡単にできるのがいいところだ
足の筋力の低下と密接な関係がある
膝周りの筋肉が弱ってくると
ひざに過度の負担がかかり
痛みが出やすくなる
そこで
自宅でも手軽にできる
改善方法のひとつに
タオルを使って行う運動がある
この運動は
太ももの筋力をつけるとともに
負担がかかって押しつぶされ
狭くなった関節のすきまを広げ
痛みを起きにくくする
さらに足全体の動きも
スムーズになるおまけも付いてくる
痛みのある方だけでも良いが
もちろん
両方の足で行ってもよい
やりかたは
ひざが痛い方の足の太もものウラに
タオルをかけ
膝から下を釣り上げるようなかたちで
自分の体の方へ引っ張り上げる
その状態で、膝から下を
上下にブラブラ振る
ちょうど振り子のようなかんじだ
この時
力をぬいておくこと
また、
あまり早くやらずに
ゆっくりとしたテンポで
行うのがコツだ
上げておろしてを１回とし
２０～３０回が目安
もちろん
痛む時は無理をしないでもらいたい
以上を１日１回で続ける
テレビを見ながらでも
ふと気がついたときでも
簡単にできるのがいいところだ