膝痛がやわらぐひざのお皿ストレッチ

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膝痛がやわらぐひざのお皿ストレッチ

このお皿ストレッチは
膝関節の柔軟性をとりもどし
関節が本来持っている動きを
維持、回復させる効果がある

続けていれば
徐々に痛みが軽く動きもスムーズになっていく

ただ、
関節炎がおこっている場合は
安静と投薬で
熱と腫れを引かせることが大切

朝晩２回を目安に
朝は起きた直後に
夜は入浴後におこなう

無理をしてしまった時や
調子が悪い時は
昼間にもう一回行うと良い

ひざのお皿を動かすストレッチは
日常生活で最も負担のかかる
お皿のつなぎめの組織の固さをとり
動きを良くする目的がある

お皿の外側と下側は
とくに固くなりがちなので
痛みが感じやすい場所だが
少しがまんしてゆっくりと行う

１：床に腰をおろし足を前方に伸ばす

２：両手を片方のひざの内側と外側にあてる

３：親指でひざの前をさわり
お皿をみつける

４：確認できたらお皿を上から下、下から上、右から左、左から右と動かすように５秒ずつゆっくりと抑える

５：以上を３回繰り返す

６：反対のひざも同じように行う

こうしたストレッチ体操を繰り返し
ひざにムリをかけない生活を行えば
１か月～３か月で楽になってくる人が多い

ただし、
良くなってもやめてしまうと
また痛みが出てくることが多い

痛みが引いても継続することが大切だ

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